Perimenopausa: o que é, sintomas e impacto no cabelo

Cumprir 40 anos pode ser um grande desafio para a mulher de hoje em dia, que está no seu melhor momento profissional, pessoal e sente que começa a alcançar muitas das suas metas de vida. E sim, sem dúvida a década dos 40 é maravilhosa na maioria dos aspectos, mas é verdade que é uma década em que devemos tomar consciência pessoal da importância de cuidar do nosso corpo, mente e, de forma geral, do nosso bem-estar.

Estamos plenas na grande maioria das facetas da nossa vida e, de repente, vista cansada? Insónias? Secura da pele? Cabelo quebrado? Pois sim senhoras, os 40 são óptimos, mas têm os seus desafios e, se fizermos a nossa parte para minimizá-los na medida do possível, conseguiremos que essa fase chamada “transição para a menopausa” ou “perimenopausa” não nos amargue estes anos tão preciosos!
Neste post, quero explicar um pouco o efeito que a perimenopausa tem sobre o nosso cabelo e dar algumas dicas sobre como podemos melhorar a qualidade capilar a partir dos 40.

O que é a perimenopausa?

O que acontece ao meu corpo com a perimenopausa?

Primeiro, o responsável pela grande maioria dessas mudanças subtis mas persistentes que vamos notando no nosso corpo é a diminuição progressiva dos níveis de estrogénios no nosso organismo. Nos ovários, produz-se estradiol, a principal hormona feminina, e com o passar dos anos essa produção diminui.

Primeiro, é uma diminuição subtil, lenta e progressiva, mas uma vez que chegamos à perimenopausa, a diminuição dos estrogénios acentua-se, e além disso, soma-se ao processo de envelhecimento cronológico do organismo, o que faz com que os efeitos de um fenómeno e outro se somem.

Sintomas da perimenopausa

A partir dos 40-45 anos inicia-se a transição para a menopausa, com uma redução progressiva da produção de estrogénios pelos ovários. Esta redução manifesta-se de forma subtil em diferentes áreas. As mudanças que as mulheres costumam perceber primeiro são as seguintes:

Aumento da secura da pele e fragilidade capilar
Insónias
Mudanças de humor
Alterações do ciclo menstrual

A lista de sintomas é extensa e estes podem aumentar de forma progressiva conforme nos aproximamos da menopausa. Aparecerá mais secura, virão os fogachos e as flutuações no peso corporal, a sensação de perda de massa muscular e a diminuição da massa óssea, entre outras coisas.

Queda de cabelo: um dos sintomas físicos da perimenopausa

O mais comum é que, durante a década dos 40, comecemos a notar o cabelo mais seco, quebradiço, frágil e com perda de brilho. O nosso cabelo torna-se mais fino, perde volume e encaracola com mais facilidade.

Também é normal notar que aumenta a queda de cabelo e, uma vez que entramos na fase da perimenopausa, é provável que surja um certo grau de alopecia androgenética, aumentando a queda capilar na parte superior da cabeça, com zonas mais clareadas.

A que se deve a queda de cabelo nesta transição para a menopausa?

Quais são os motivos desta progressiva perda de qualidade capilar? Os estrogénios estão, pouco a pouco, a diminuir, o que provoca um aumento da inflamação crónica e uma menor capacidade de neutralizar os efeitos que a testosterona tem sobre o folículo piloso.

Ou seja, a diminuição dos estrogénios circulantes no nosso organismo traduz-se no seguinte: perda do efeito “protetor” sobre a possível queda e enfraquecimento do cabelo. Agora, o ciclo do cabelo irá assemelhar-se mais ao padrão masculino, no qual predomina a testosterona (que acaba por enfraquecer o folículo piloso e fazer com que aumente a queda de cabelo).

O aumento de fenómenos de inflamação crónica, com o consequente aumento de cortisol e citocinas, fará com que aumente o número de folículos pilosos que entram na fase de “repouso” e, portanto, aumente a queda capilar. A diminuição na produção de colagénio e elastina, que se traduz num afinamento da pele progressivo. Estes fenómenos de pele afinada, enfraquecida e pouco hidratada também acabam por se manifestar a nível capilar.

Mas os estrogénios não são os únicos implicados na perda de qualidade do nosso cabelo. Durante a transição para a menopausa, não podemos esquecer outros “inimigos” clássicos para o nosso cabelo, que podem estar presentes nesta fase da vida:

Estrés crónico, que provoca um aumento dos níveis de cortisol e de mecanismos pró-inflamatórios no nosso couro cabeludo.
Deficiências nutricionais, como a falta de ferro devido a menstruações abundantes. Lembra-te que nesta fase são muito frequentes as alterações do ciclo menstrual, ocorrendo sangramentos uterinos disfuncionais abundantes.
Alterações no funcionamento da tiroide, que também têm uma repercussão negativa a nível capilar.

Dicas para evitar a queda de cabelo na perimenopausa

Então, o que podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso cabelo nesta fase de transição hormonal? Um tratamento multidisciplinar é o que melhor vai funcionar e, no final, ser conscientes da importância de cuidar do nosso corpo e da nossa mente, como já mencionei no início do post:

Eliminar elementos tóxicos do nosso estilo de vida, como o álcool e o tabaco.
Hidratar constantemente, por dentro e por fora. Beber dois litros de água por dia e utilizar produtos cosméticos hidratantes de qualidade diariamente para nos proteger do sol.
Aumentar a ingestão de frutas, legumes, cereais e leguminosas, para garantir um aporte nutricional ótimo de vitaminas.
Reduzir o consumo de açúcares refinados e alimentos processados.
Reduzir o estresse, praticando mais desporto aeróbico e tentando melhorar a qualidade do sono.
Manter um peso adequado à nossa estatura, idade e estilo de vida.
Usar produtos cosméticos capilares de qualidade e evitar agressões externas ao nosso cabelo (pranchas de cabelo, secadores, tintes agressivos, excesso de raios UV).
Considerar a opção de consumir algum suplemento alimentar rico em colágeno, vitamina E, vitamina B e outros componentes dedicados a ajudar a melhorar a qualidade do cabelo, como Olistic Women ou Olistic Next, pensados para mulheres acima dos 50 anos ou preocupadas com o envelhecimento capilar, incluindo a menopausa.

Em resumo, a perimenopausa é uma fase que nos vai afetar a todas, que surge de forma subtil e progressiva, e que é melhor aprendermos a lidar com ela, porque se a enfrentarmos preparadas, cuidando de nós mesmas de verdade e aproveitando tudo o que de bom esses anos têm, seremos capazes de minimizar os sintomas incómodos que vão surgindo.

É sempre melhor uma prevenção ativa, uma preparação consciente, e neste caso mais do que nunca, enfrentar as mudanças com positivismo é fundamental para desfrutarmos destes anos maravilhosos. Se nos cuidarmos de forma ativa e bem informada, conseguimos ser umas mulheres na casa dos 40 com uma cabeleira invejável!