7 nutrientes para o seu cabelo

Quando chega a primavera, há certos fatores que podem danificar o cabelo, entre eles a subida das temperaturas e o aumento das horas de sol.

Além disso, a mudança de hora no final de março pode afetar as funções básicas, tais como aumento do cansaço e dificuldades de concentração e atenção, conhecidas como astenia primaveril, uma sensação temporária que afeta mais pessoas do que se possa pensar.

Ter uma alimentação equilibrada, escolhendo alimentos que sejam bons para o cabelo, é fundamental para manter um cabelo saudável durante esta estação.

É por isso que queremos partilhar consigo algumas dicas sobre os nutrientes para o cabelo que deve incluir na sua alimentação para um cabelo mais saudável.

1. Proteínas:

Sabia que o cabelo é constituído principalmente por proteínas? Em particular, a queratina é a proteína que se encontra naturalmente no cabelo, sendo a parte mais importante da estrutura capilar. 

Ao introduzir mais proteínas no seu regime alimentar, está a fornecer uma fonte natural de formação de queratina. 

Não se esqueça de incluir fontes magras de proteínas, como frango, peru ou peixe branco, se a sua alimentação os permitir.

Se tiver uma alimentação à base de plantas, inclua ovos e leguminosas, como ervilhas e feijão preto.

2. Ferro:

A deficiência de ferro pode perturbar o ciclo natural do cabelo e levar à queda do mesmo. Opte por fontes de ferro na sua alimentação, como carnes vermelhas magras, espinafres, lentilhas, grão-de-bico e cereais fortalecidos, ou seja, cereais feitos a partir de grãos processados com nutrientes adicionados e ricos em ferro.

3. Ácidos gordos ómega-3:

Estes ácidos gordos essenciais ajudam a promover o crescimento do cabelo e a manter um couro cabeludo saudável, além de desempenharem uma ação anti-inflamatória. Os ácidos gordos ómega-3 encontram-se em peixes como o salmão, a sardinha, a cavala, o atum e o arenque.

As nozes e as sementes de chia e de linhaça, que pode acrescentar a saladas e iogurtes, também contêm estes ácidos.

4. Vitaminas do complexo B:

As vitaminas do complexo B, como a biotina (vitamina B7), que não é sintetizada pelo organismo, e o ácido fólico (vitamina B9), são essenciais para o crescimento do cabelo.

Pode encontrar estes nutrientes para o cabelo em alimentos como ovos, abacates, nozes, legumes, carnes magras e vegetais de folha verde.

5. Vitamina C:

Esta vitamina é importante para a produção de colagénio, essencial para a manutenção da estrutura capilar e cuja produção diminui no organismo com o passar dos anos. Pode ser obtido a partir de laranjas e tangerinas, morangos, kiwis, pimentos e brócolos. Lembre-se de que a fórmula única dos produtos Olistic Women, enriquecida com vitaminas C, D e E, reforça o seu cabelo de dentro para fora.

6. Zinco:

Este nutriente tem propriedades antioxidantes e ajuda a manter o couro cabeludo e os folículos capilares saudáveis. Inclua no seu regime alimentos ricos em zinco e amigos do cabelo, como carne de vaca, frango, nozes, sementes de abóbora e cereais integrais.

Os legumes e as frutas não são as principais fontes de zinco, por isso, se tiver uma alimentação vegetariana ou vegana, deve consultar um profissional de saúde para rever a sua ingestão de zinco e considerar a toma de suplementos.

7. Antioxidantes:

A vitamina E e a vitamina A, alguns dos principais antioxidantes, são essenciais para a saúde do cabelo, protegendo contra o stress oxidativo e os radicais livres que podem danificar as células do couro cabeludo e os folículos capilares. Pode encontrar estes compostos numa variedade de alimentos, como frutas, legumes, frutos secos, sementes e chá verde, e ajudam a fortalecer o cabelo a partir do interior, promovendo um crescimento saudável e protegendo contra os danos do meio envolvente.

Lembre-se de que, para além de uma alimentação equilibrada que inclua também alimentos para cuidar do cabelo, e que é um dos hábitos saudáveis de cuidado do cabelo, é essencial manter um estilo de vida saudável que inclua um sono adequado, exercício físico regular e gestão do stress, uma vez que estes fatores também podem afetar a saúde capilar.

Além disso, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua dieta e introduzir novos nutrientes para o cabelo.