Quais nutrientes ajudam você a proteger seus cabelos frios
Quando o inverno chega, existem certas condições que podem causar danos ao cabelo. O ar frio do exterior e o ar seco dos interiores podem fazer com que o cabelo fique desidratado e se torne mais quebradiço. É por esse motivo que, no inverno, é de especial importância hidratar o cabelo manter um bom cuidado com o cabelo .
Da mesma forma, para poder manter a saúde do cabelo durante o inverno é necessário cuidar interno e externo.
A mudança começa de dentro para fora
No inverno, hábitos alimentares podem ser alterados devido a festividades de Natal. Além disso, há pessoas que, após essas celebrações, começam a dietas restritivas que podem alterar os requisitos de energia do folículo piloso. Portanto, o mais apropriado para manter cuidados capilares adequados é tentar manter uma dieta equilibrada o ano todo.
Já comentamos sobre a importância da comida em nosso post em cabelos saudáveis após o verão , mas vamos revisá -lo novamente nos alimentos que podemos encontrar no inverno e isso nos ajudará no cuidado de cabelos < /forte>.
proteínas
O cabelo é formado por proteínas , principalmente queratina, e por alguns aminoácidos como arginina, fenilalanina, tirosina e triptofano, entre outros.
aminoácidos de enxofre, como cistina ou tourada As proteínas
são importantes em nossa dieta por várias razões. Por um lado, são moléculas fundamentais na composição de ossos, músculos e pele. E, por outro lado, os cabelos e as unhas são compostos principalmente por eles, então eles são fundamentais no cuidado do cabelo . Da mesma forma, o corpo usa proteínas para construir e reparar tecidos, para regulação hormonal e digestão adequada, entre outras funções.
Existem muitos alimentos que podem nos fornecer proteínas:
- Origem animal : carnes brancas, vermelho, peixe, mariscos, ovos e laticínios.
- Origem da planta:
- leguminosas : lentilhas, feijões, grão de bico, feijão, ervilhas e soja. De soja, podemos encontrar tofu, tempeh, miso e heura.
- cereais : trigo, aveia, quinoa, milho, centeio.
- nozes e sementes : amêndoas, avelãs, nozes, pistache e sementes de chia, linho e gergelim.
vitaminas
Vitaminas são necessárias para que o cabelo se desenvolva corretamente e podemos manter um bom cuidado com o cabelo.
Existem vitaminas -solúveis e hidrossolúveis. É importante destacar que tanto uma deficiência e um excesso de vitaminas podem ter um efeito prejudicial no cabelo ; portanto, para cuidar dos cabelos, é essencial manter uma dieta equilibrada.
- vitaminas solúveis em gordura
- vitamina A : Atua prolongando a fase de crescimento capilar (anágena) e encurtando a fase de queda (telogênica), além de acelerar a conversão de cabelos do tipo cabelos em cabelos terminais. Podemos encontrá -lo em espinafre, cenoura, ovo, queijo.
- vitamina D : Alguns estudos sugerem que ela pode ter um papel importante na diferenciação e proliferação de queratinócitos, células responsáveis por sintetizar a queratina. Podemos encontrá -lo principalmente em produtos de origem animal, como salmão, sardinha, queijo, gema de ovo e fígado. Embora também seja encontrado em cogumelos.
- vitamina E : protege as células de dano oxidativo. Podemos encontrá -lo em soja, trigo, cereais, espinafre, nozes.
- vitaminas hidrossolúveis
- complexo de vitaminas B Podemos encontrá -los em grãos integrais, legumes, peru, salmão, ervilha, nozes.
- vitamina C : é um poderoso antioxidante. Além disso, atua na síntese de colágeno e hidroxilação de prolina e lisina. Um de seus metabólitos, o ácido L-ascórbico pode participar do crescimento capilar, estimulando o fator de crescimento da insulina (IGF-1). Podemos encontrá -lo em salsa, pimentão, repolho de Bruxelas, brócolis, kiwi, mirtilos e citros.
Minerais
trazer uma dieta rica em minerais não apenas impede a aparência de certas doenças, mas também benéfico para o crescimento correto de cabelos, pele e unhas.
- zinco : participa da síntese de queratina e protege as células radicais livres. Seu déficit pode causar perda de cabelo e/ou uma fibra capilar frágil. Por outro lado, um excesso de ingestão de zinco pode causar perda de cabelo, alterando a absorção de cobre, ferro e magnésio. O zinco está presente em bananas, soja, berinjela, aspargo, aipo.
- cobre : é importante na produção de colágeno e melanina que nos ajuda a manter um cabelo com elasticidade e uma cor natural. O cobre é encontrado em legumes, nozes, batatas, frutas desidratadas, como ameixas, cacau, pimenta preta e levedura.
- Silício : aumenta a produção de colágeno e fortalece as pontes dissulfeto, para manter a força e a elasticidade do cabelo. O silício é encontrado em grãos integrais (arroz, aveia, cevada, centeio, trigo), milho, feijão verde e nozes.
Antioxidantes
O estresse oxidativo em nosso corpo causa danos aos tecidos a vários níveis. Os antioxidantes o impedem e ajudam a cuidar do cabelo, protegendo -o e mantendo -o saudável. Alguns exemplos de alimentos antioxidantes são:
- Sementes de uva : elas têm polifenóis em sua vitamina E.
- algas marinhas : eles contêm flavonóides que podem contribuir para o crescimento do cabelo.
- Açafrão : É um antioxidante que neutraliza a resposta inflamatória causada pelo envelhecimento, estresse e meio ambiente, fatores que podem danificar o cabelo.
- frutas vermelhas : Eles têm antocianinas (antioxidantes que protegem nossas células da degeneração celular).
O papel da Nutricosmetics no cabelo
Nuticosmetics como , para que eles são uma ótima opção para cuidados com o cabelo.
Sua fórmula, baseada em ingredientes naturais como Saw Palmetto, alcaçuz, sementes de abóbora, múltiplas vitaminas, milho, açafrão e cominho preto, entre outros, age sobre as diferentes causas que produzem o enfraquecimento e a queda da queda do cabelo.
O ashwagandha é um dos adaptógenos naturais que podem regular os níveis de cortisol no sangue e no folículo piloso induzido pelo estresse , ajudando assim a controlar a queda dos cabelos.
Por que seu cabelo está danos no inverno?
O tronco capilar é composto por três camadas: a cutícula, o córtex e a medula . A cutícula é a camada mais externa, seguida pelo córtex e, finalmente, a medula. É também o que traz brilho e textura ao cabelo encarregado de protegê-lo de agressões externas e, portanto, um elemento básico para manter um bom cuidado com o cabelo.
Durante certas atividades de inverno, como esqui ou esportes nas montanhas, temos alta exposição ao UVB e uvas do sol que podem degradar aminoácidos (como cistina ou metionina) que compensam a fibra capilar, causando uma perda de brilho nos cabelos. Além disso, se essas exposições forem mais longas, elas podem causar danos mais intensos à cutícula e causar maior desgaste frizz e dicas abertas .
O inverno também traz seu próprio tipo de estresse , de deslocamentos matinais mais longos e o aumento de certas doenças respiratórias, para a preparação das festividades. P>
O estresse aumenta a atividade da glândula adrenal produzindo maior secreção de cortisol. Vários estudos já mostraram que os altos níveis de cortisol prolongam as células foliculares da pilose e mantêm -as em uma fase de descanso prolongada. Finalmente, isso prejudica o cuidado do cabelo e induz uma perda de cabelo .
Como eu cuido do meu cabelo de fora?
Além de uma dieta adequada, é importante cuidar dos cabelos do lado de fora. As dicas a seguir podem ajudar a manter o seu cabelos limpos e saudáveis .
- lavagem de cabelo : O número de lavagem semanal é muito pessoal e dependerá de fatores como idade, atividade física realizada durante o dia e se você fez algum tipo de tratamento no seu cabelo. >
- hidrata o tronco de cabelo : Seu couro cabeludo é uma extensão da sua pele. É possível que, no inverno, seja mais seco devido à desidratação que o cabelo pode apresentar, para que essa etapa seja especialmente importante para os cuidados com os cabelos neste momento. Existem diferentes produtos com diferentes propriedades que cumprem essa função, como soros, condicionadores ou máscaras.
- eletricidade estática no cabelo : ocorre quando a umidade não pode penetrar no caule do seu cabelo. Isso se deve, em parte, que o ar é muito mais seco no inverno. Quando tiramos um chapéu no momento, se o ar estiver seco (como nos meses mais frios), a eletricidade estática permanece nos cabelos e as cargas moleculares repelem as fibras capilares. Manter os hidroles hidratados é a melhor maneira de lidar com a eletricidade estática.
- O uso de secadores e placas diminui: O uso de placas e secadores pode piorar a qualidade do cabelo, desidratando -o excessivamente. O calor faz com que as fibras de queratina se tornem mais frágeis e acabam quebrando. Para manter um bom cuidado com os cabelos no inverno, ele é aconselhável reduzir sua frequência de uso e modular a temperatura na qual você os usa .
- chuveiros com água muito quente: Embora com o frio seja tentador tomar banho com água muito quente, isso seca nossa pele e, portanto, também nosso couro cabeludo. O ideal está tomando banho com água temperada o ano todo.
- Escolha dos corantes: Dependendo do estado em que o cabelo é encontrado, o tipo de corante que queremos aplicar deve ser valorizado. No inverno, nosso cabelo é mais seco do que em outras épocas do ano; portanto, a recuperação após esses tratamentos pode levar mais tempo.
- corantes temporários : Eles não danificam a cutícula, uma vez que o pigmento é depositado nas camadas mais superficiais do couro cabeludo e, portanto, são menos agressivas.
- corantes permanentes : Eles produzem uma separação da cutícula para depositar o pigmento no córtex, para que possam ser mais agressivos.
As exposições de cabelo contínuo para o frio durante o inverno e nossos hábitos alimentares têm uma qualidade de cabelo.
manter a saúde do cabelo no inverno é importante
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