Como cuidar do cabelo na população vegana

A exclusão de certos alimentos na dieta pode levar a déficits nutricionais, o que pode levar a efeitos nocivos em nossa saúde, como a perda de cabelo. Neste artigo, revisaremos Quais são os riscos potenciais de uma dieta vegana para o cabelo e como cuidar do cabelo para evitá -los .

Quais nutrientes são importantes para o seu cabelo?

Uma dieta variada e equilibrada contribui para a saúde do cabelo adequada , mas existem certos vitaminas e nutrientes que desempenham um papel fundamental no crescimento normal do cabelo, então Seu déficit contribuirá para uma queda maior e a pior qualidade do cabelo: 🥕 vitamina A : encontramos -a em fontes animais e vegetais, como cenoura ou tomate. É necessário em doses adequadas, porque tanto o déficit quanto o excesso desta vitamina podem causar perda de cabelo .

🥦 Vitaminas complexos cabelos B. Aqui eu explico três deles:

• A biotina ou vitamina B7 é necessária para o metabolismo de ácidos graxos e aminoácidos. Nós o obtemos principalmente da ingestão de proteínas; portanto, em algumas dietas veganas com baixa proteína, sua suplementação é necessária.
• A vitamina B12 e ácido fólico têm um papel fundamental na produção de células foliculares capilares e crescimento capilar. O ácido fólico pode ser encontrado em vegetais e legumes. No entanto, a vitamina B12 é encontrada principalmente em carnes, frutos do mar, leite ou ovos. Embora possa ser encontrado em alguns alimentos vegetais, geralmente são quantidades insuficientes para o funcionamento adequado do nosso corpo, portanto a maioria dos veganos deve ser complementada pela vitamina B12.

🍊 vitamina C Tem um papel fundamental na absorção intestinal de ferro, daí sua importância na perda de cabelo por déficit de ferro. Sem ele, não importa o quanto comemos, será mais difícil para nós absorvê -lo corretamente. É uma vitamina que não podemos fabricar humanos, por isso deve ser ingerido através da dieta. Nós o encontramos fundamentalmente em citros, batatas, tomates, pimentões e abobrinha; portanto, em geral, não será um problema para os veganos.

🌞 vitamina d : conhecida como 'vitamina do sol', tem um papel anti -inflamatório e é essencial para o crescimento do cabelo , agindo na fase de anage de folículo de piloso Embora a luz solar favoreça a geração de vitamina D em nosso corpo, a encontramos em grandes quantidades em alimentos como ovos, manteiga, leite e óleos de peixe. Por esse motivo, os veganos terão que garantir uma boa contribuição da vitamina D e, na maioria dos casos, complementá -la.

🥜 vitamina E : apresenta um efeito antioxidante, protegendo a pele e o cabelo dos radicais livres. A vitamina E reforça nosso sistema imunológico e evita a perda de cabelo devido a causas autoimunes , como a AEATA Areow. Pode ser encontrado em óleos vegetais (soja e milho), manteiga, margarina, nozes e vegetais de folhas verdes.

🥬 ferro : O déficit deste mineral é uma das causas mais comuns do eflúvio telógeno, especialmente em mulheres jovens devido a ciclos menstruais. Embora não exista anemia, é essencial ter reservas de ferro suficientes para o crescimento adequado do cabelo . Nós é encontrado em grandes quantidades em alimentos de origem animal, como fígado, mexilhões, sardinha e biloberes. Também está presente em vegetais e legumes, como espinafre e lentilhas, mas é de uma maneira difícil de absorver para o intestino; portanto, nessas dietas sem alimentos de origem animal, geralmente é necessário complementá -lo.

🌻 selênio : é essencial para o crescimento e manutenção de cabelos saudáveis ​​e fortes. De fato, em