Neue Gewohnheiten etablieren: Mit 5 Schritten zum neuen Lifestyle

Der Sommer neigt sich dem Ende und in wenigen Wochen beginnt der Alltag für viele von uns. Ob dies Back to School, ins Büro oder Home-Office bedeutet, für die meisten Menschen ist der Übergang in die Alltagsroutine nach einer Sommerpause nicht leicht. Damit der Start in den Alltag für dich reibungslos und mit neuen gesunden Gewohnheiten ablaufen kann, haben wir 5 Schritte zusammengefasst, die dir helfen, neue Gewohnheiten erfolgreich zu etablieren.   

Dein Gehirn liebt Gewohnheiten, denn sie machen den Alltag effizienter und entlasten dein Denken. Einmal etabliert, laufen Gewohnheiten fast automatisch ab, ohne dass du bewusst darüber nachdenken musst. Genau das macht sie so kraftvoll: Wenn eine Handlung zur Gewohnheit wird, benötigst du weniger Willenskraft und Disziplin, um sie auszuführen. Dies ist besonders wertvoll, wenn es um deine Gesundheit geht. Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung oder ausreichend Schlaf können so selbstverständlich werden wie das tägliche Zähneputzen und tragen wesentlich zu deinem Wohlbefinden und deiner langfristigen Gesundheit bei. Indem du gesunde Routinen in deinen Alltag integrierst, legst du den Grundstein für ein ausgeglicheneres Leben, das man dir von Kopf, bis in die Haare ansieht.  

5 Schritte zu einer neuen Gewohnheit 

1. Finde deine Motivation 

Überlege dir, warum du die neue Gewohnheit entwickeln möchtest. Ein starkes „Warum“ ist der Schlüssel, um langfristig motiviert zu bleiben. 

2. Erstelle einen Plan 

Ein Umsetzungsplan hilft dir, Struktur in dein Vorhaben zu bringen. Definiere genau, wann und wo du deine neue Gewohnheit in deinen Alltag integrieren möchtest. Indem du kleine Erinnerungshilfen einbaust – wie z.B. eine Notiz am Spiegel oder eine eingestellte Erinnerung auf deinem Handy – erleichterst du dir den Einstieg. 

 3. Mach es dir einfach 

Reduziere Hürden, die dich aufhalten könnten. Schaffe eine Umgebung, die dir hilft, die neue Routine leichter umzusetzen. Wenn du zum Beispiel häufiger Sport treiben möchtest, packe deine Sporttasche bereits am Abend zuvor und stelle sie griffbereit hin. 

4. Tracke deine Gewohnheiten 

Verfolge deine Fortschritte mit einem Habit-Tracker. Tägliches Abhaken motiviert und hilft dir, am Ball zu bleiben. 

5. Überprüfe regelmäßig 

Reflektiere deinen Fortschritt und passe deinen Plan bei Bedarf an. Diese regelmäßige Überprüfung sorgt dafür, dass du motiviert bleibst und deine neue Gewohnheit langfristig erfolgreich in deinen Alltag integrieren kannst. 

Der Schlüssel: Geduld und Beständigkeit 

Neue Gewohnheiten zu etablieren, braucht Zeit und Geduld. Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und dir bewusst zu machen, dass Rückschläge Teil des Prozesses sind. Sei nicht hart zu dir selbst, wenn es mal nicht perfekt läuft und erinnere dich daran, dass es die kleinen, kontinuierlichen Fortschritte sind, die letztlich den Unterschied machen. Bleib dran, auch wenn es schwerfällt – die langfristigen Vorteile werden es wert sein.