4 nov 2024
Os benefícios do zinco e por que precisas dele na tua alimentação
O que é o zinco e para que serve?
O zinco é um oligoelemento, o que significa que está presente em pequenas quantidades nas células do corpo e é biologicamente essencial, sendo o segundo oligoelemento mais abundante no organismo.O zinco desempenha um papel crucial para:
- o nosso sistema imunológico
- a cicatrização de feridas
- a reprodução
- o crescimento e desenvolvimento
- o comportamento e a aprendizagem
- o paladar e o olfato
- a coagulação sanguínea
- a função da hormona tiroideia
- a ação da insulina
Além disso, o zinco é necessário para a síntese de retinol, a partir da vitamina A. Assim, quando os níveis de zinco são insuficientes, podem surgir sintomas de deficiência de vitamina A, o que pode afetar a saúde capilar, uma vez que essa vitamina é essencial para manter o couro cabeludo e os folículos capilares saudáveis.
Que alimentos contêm zinco?
É relativamente fácil obter o zinco necessário através de uma dieta equilibrada e de hábitos alimentares saudáveis. No entanto, o nosso corpo não armazena zinco em excesso, o que significa que precisamos de o consumir regularmente através dos alimentos ou suplementos.Os alimentos ricos em zinco incluem:
- Carnes vermelhas e aves
- Marisco, especialmente as ostras, conhecidas por serem uma das fontes mais ricas em zinco
- Leguminosas e frutos secos: embora as fontes vegetais contenham menos zinco do que as animais, leguminosas como grão-de-bico e lentilhas, assim como nozes e sementes, são boas opções para quem segue uma dieta vegetariana
- Cereais integrais: podem contribuir para as tuas necessidades diárias de zinco
Os 5 principais benefícios do zinco
Um dos sinais característicos da deficiência de zinco é a queda generalizada de cabelo, acompanhada de pele seca e áspera. Uma deficiência moderada de zinco está geralmente associada a condições como síndromes de má absorção, doenças renais crónicas e outras doenças crónicas debilitantes.Assim, podemos esperar que, mantendo níveis ótimos de zinco, obtenhamos numerosos benefícios. Os mais importantes incluem:
1. Ajuda a melhorar o sistema imunológico
O zinco é essencial para o funcionamento adequado das células imunológicas, como os linfócitos T e os macrófagos, fundamentais na defesa do corpo contra infeções. Além disso, o zinco ajuda a reduzir a inflamação, regulando a resposta inflamatória do corpo, o que é essencial para evitar danos nos tecidos durante infeções ou doenças. A falta de zinco pode comprometer o sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade a infeções e atrasando a recuperação.2. Cicatrização de feridas
O zinco contribui para a cicatrização de feridas devido ao seu papel na regeneração celular e na síntese de colagénio, uma proteína fundamental para a estrutura e reparação da pele. Através da formação de novas células e tecidos, o zinco ajuda a manter o processo de cicatrização ideal, especialmente em pessoas com feridas recentes, como queimaduras ou cortes. Uma deficiência de zinco pode resultar numa cicatrização mais lenta, aumentando o risco de infeções em feridas abertas.3. Regulação hormonal
O zinco é muito importante para a produção e regulação de várias hormonas chave, como a testosterona, envolvida na função reprodutiva em homens e mulheres. Níveis adequados de zinco ajudam a manter um equilíbrio hormonal saudável, o que pode influenciar positivamente a fertilidade, a libido e a saúde reprodutiva. Nas mulheres, o zinco também pode ajudar a regular o ciclo menstrual, e nos homens, melhora a qualidade do esperma.4. Benefícios do zinco para o cabelo
O zinco é essencial para o crescimento e reparação dos tecidos, incluindo os folículos capilares, tornando-se um nutriente importante para a saúde capilar. Ajuda a manter o ciclo normal de crescimento do cabelo e a prevenir a queda excessiva. Além disso, o zinco regula a atividade das glândulas sebáceas do couro cabeludo, ajudando a controlar a acumulação de gordura e a formação de caspa. Combinado com nutrientes como a biotina, o zinco pode fortalecer o cabelo fraco ou quebradiço, promovendo um crescimento mais forte e saudável.5. Antiinflamatório e antioxidante
O zinco possui potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a combater o stress oxidativo gerado pelos radicais livres. Estes radicais são responsáveis pelo envelhecimento celular prematuro e estão associados a doenças crónicas, como as doenças cardiovasculares. Ao reduzir os níveis de inflamação no corpo, o zinco contribui para proteger as células e os tecidos, promovendo uma melhor saúde geral e um envelhecimento mais saudável.Em resumo...
O zinco é um mineral essencial para a nossa saúde. Desde a melhoria da função imunológica ao cuidado da pele e do cabelo, os benefícios do zinco são fundamentais. Se queres melhorar a saúde do teu cabelo, considerar uma ingestão adequada de zinco para o cabelo pode ser a chave para obter um cabelo mais forte e saudável. Certifica-te também de incluir na tua dieta alimentos ricos em zinco, nutracêuticos que contenham zinco como Olistic, ou consulta um especialista sobre a suplementação, se necessário.
Referências
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