6 consejos para tomar el sol
El verano trae consigo días largos y soleados que invitan a hacer actividades y deportes al aire libre, y tomar el sol pasando largas horas en la playa o en la piscina es la actividad favorita de muchas personas.
Sin embargo, es crucial exponerse a la radiación solar de manera segura para proteger tanto la piel como el cabello.
Los beneficios de tomar el sol
El sol es indispensable para la vida y todos los humanos necesitamos que el sol incida sobre nuestra piel, entre otras razones porque nos ayuda a absorber fácilmente la vitamina D, imprescindible para que el organismo pueda asimilar el calcio, que sirve para mantener los huesos sanos y fuertes. El sol también aporta otros beneficios, pero un exceso de exposición conlleva riesgos muy concretos.
Por eso, hay que tomar el sol con precaución y con una protección adecuada.
Entre los beneficios del sol para el organismo humano destacan los siguientes:
- Disminuye la presión sanguínea.
- Incrementa la respuesta inmunológica.
- Baja el colesterol de la sangre.
- Mejora la capacidad de trabajo cardiovascular.
- Mejora el estado de ánimo.
Consejos para tomar el sol
Una breve exposición es suficiente para obtener todos estos beneficios y muchos más.
Para disfrutar al máximo de los días soleados, te traemos 6 consejos para tomar el sol en verano que tienes que aplicar para no dañar tu piel y tampoco tu cabello.
- Usa el protector solar adecuadamente
Una de las recomendaciones más importantes para tomar el sol de forma segura es el uso adecuado de protector solar, con factor de protección solar (SPF) 50 - como mínimo. No te olvides de reaplicar el protector cada dos horas o después de bañarte o sudar y proteger áreas sensibles como el rostro, las orejas y el cuello.
Con un protector de SPF alto vas a coger moreno progresivamente y sin quemarte.
- Evita las horas pico
Normalmente, tomar el sol entre 10 y 20 minutos al día es suficiente para absorber unos niveles adecuados de vitamina D. Obviamente, el tiempo de exposición al sol depende también de factores como el fototipo, la edad, la estación y la hora del día.
Pero la regla fundamental es que es recomendable no exponerse al sol en las horas pico, que son generalmente entre las 11:00 horas y las 16:00 horas.
- La sombra es tu amiga
¿El día está nublado? Las nubes no son un motivo para no protegerse ya que dejan pasar la radiación solar. De hecho, es recomendable pasar más tiempo en la sombra, que sea de una sombrilla o de un árbol, sin dejar de ponerse protector solar. Es importante también llevar gorra o sombrero para proteger la cabeza y, consecuentemente, el pelo.
- Mantén una correcta hidratación
El sol puede deshidratar el organismo gradualmente, especialmente cuando su radiación incide directamente en nuestra piel.
Una correcta hidratación es fundamental para llevar una vida saludable, pero en los días en los que tomamos el sol se convierte en algo esencial.
Bebe agua abundantemente (2 litros al día como mínimo) durante todo el tiempo que estés bajo el sol y de manera espaciada.
A nivel de salud capilar, una buena hidratación hará que los folículos pilosos funcionen correctamente y obtengan todos los nutrientes que necesitan.
- Usa protector pelo
El pelo también sufre bajo el sol, cada minuto. Aplica productos en spray con SPF que van a proteger tanto tu pelo como tu cuero cabelludo.
Una vez en casa ya, utiliza champú purificante y acondicionador hidratante o mascarilla para restaurar la hidratación del cabello.
- Incorpora a tu dieta alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes nos ayudan a prevenir el daño solar, el envejecimiento, la fragilidad y la rotura del cabello.
En la lista de los alimentos que fortalecen el pelo en verano incluimos la naranja, los frutos rojos, las frutas de hueso (melocotones, ciruelas, cerezas, albaricoques), el kiwi y la sandía.
En cuanto a las verduras, no deberían faltar hortalizas de hoja verde como espinacas, acelgas y col rizada, pimientos, zanahorias y tomates.
Además de seguir estos consejos para tomar el sol, es importante seguir protegiendo tu cabello con Olistic, que es el primer nutraceútico que consigue reunir en una fórmula bebible 12 potentes antioxidantes para proteger tu pelo y tu piel desde el interior.
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