Cómo cuidar el pelo en la población vegana

Somos lo que comemos. Todos sabemos que una dieta sana, variada y equilibrada es imprescindible tanto para el correcto funcionamiento de nuestro organismo como a la hora de cuidar el pelo.

Cada día son más las personas que deciden sumarse al veganismo, buscando evitar todas las formas de explotación y crueldad hacia los animales, además de contribuir a preservar nuestro planeta con una dieta que presenta un menor impacto medioambiental.

La exclusión de ciertos alimentos en la dieta puede dar lugar a déficits nutricionales, que pueden llevar a efectos perjudiciales sobre nuestra salud como la caída del cabello. En este artículo revisaremos cuáles son los potenciales riesgos de una dieta vegana para el cabello y cómo cuidar el pelo para prevenirlos.

¿Qué nutrientes son importantes para tu pelo?

Una dieta variada y equilibrada contribuye a una correcta salud capilar, pero existen ciertas vitaminas y nutrientes que juegan un papel fundamental en el crecimiento normal del pelo, por lo que su déficit va a contribuir a una mayor caída y peor calidad del cabello:

🥕 Vitamina A: La encontramos en fuentes animales y vegetales como la zanahoria o el tomate. Es necesaria en dosis adecuadas, pues tanto el déficit como el exceso de esta vitamina puede causar pérdida de cabello.

🥦 Vitaminas del complejo B: es un complejo integrado por 8 vitaminas hidrosolubles, de las cuales 4 (riboflavina o vitamina B2, biotina, ácido fólico y vitamina B12) se han relacionado con la caída de cabello. Aquí te explico tres de ellas:

• La biotina o vitamina B7 es necesaria para el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos. La obtenemos mayoritariamente de la ingesta de proteínas, por lo que, en algunas dietas veganas bajas en proteínas, es necesaria su suplementación.
• La vitamina B12 y el ácido fólico tienen un papel fundamental en la producción de las células del folículo piloso y el crecimiento del pelo. El ácido fólico se puede encontrar en verduras y legumbres. Sin embargo, la vitamina B12 se encuentra fundamentalmente en carnes, marisco, leche o huevos. Aunque puede encontrarse en algunos alimentos vegetales, suelen ser cantidades insuficientes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, por lo que la mayoría de veganos deben suplementarse de vitamina B12.

🍊 Vitamina C: es un potente antioxidante presente cada vez más en cremas anti-aging, que previenen la oxidación de lipoproteínas y el daño producido al ADN. Tiene un papel fundamental en la absorción intestinal de hierro, de ahí su importancia en la pérdida de cabello por déficit de hierro. Sin ella, por mucho hierro que comamos, será más difícil que lo absorbamos correctamente. Es una vitamina que no podemos fabricar los humanos, por lo que tiene que ingerirse a través de la dieta. La encontramos fundamentalmente en cítricos, patatas, tomates, pimientos y calabacines, por lo que en general no será un problema para los veganos.

🌞 Vitamina D: conocida como la ‘vitamina del sol’, tiene un papel antiinflamatorio y es fundamental para el crecimiento del cabello, actuando sobre la fase anágena del folículo piloso. Aunque la luz del sol favorece la generación de vitamina D en nuestro organismo, la encontramos en grandes cantidades en alimentos como huevos, mantequilla, leche y aceites de pescado. Por este motivo los veganos tendrán que asegurarse de un buen aporte de vitamina D y, en la mayoría de casos, suplementarla.

🥜 Vitamina E: presenta un efecto antioxidante, protegiendo a la piel y el pelo de radicales libres. La vitamina E refuerza nuestro sistema inmune y previene la caída de cabello por causas autoinmunes, como la alopecia areata. Puede encontrarse en aceites vegetales (soja y maíz), mantequilla, margarina, nueces y vegetales de hoja verde.

🥬 Hierro: el déficit de este mineral es una de las causas más comunes del efluvio telógeno, en especial en las mujeres jóvenes debido a los ciclos menstruales. Aunque no haya anemia, es imprescindible tener reservas de hierro suficientes para un correcto crecimiento del pelo. El hierro lo encontramos en altas cantidades en alimentos de origen animal, como hígado, mejillones, sardinas y berberechos. Está presente también en verduras y legumbres como espinacas y lentejas, pero se encuentra en una forma difícil de absorber por nuestro intestino, por lo que, en aquellas dietas sin alimentos de origen animal, muchas veces es necesario suplementarlo.

🌻 Selenio: es fundamental para el crecimiento y el mantenimiento de un cabello sano y fuerte. De hecho, en un estudio se ha visto que su suplementación disminuye la caída de cabello en pacientes con cáncer recibiendo quimioterapia. Los alimentos más ricos en selenio son las nueces de Brasil, carne de cerdo y cordero, semillas de mostaza y girasol, ajo, huevos, pan, pescado, mariscos y cereales.

🐟 Zinc: el cuerpo humano no lo puede fabricar, por lo que se debe ingerir a través de la dieta. El déficit de zinc da lugar a una caída de pelo importante, por lo que debemos tener unos niveles adecuados. Las principales fuentes dietéticas de zinc son el pescado y la carne, por lo que los veganos deberán tenerlo en cuenta en su suplementación.

⭐ Macronutrientes: las células que participan en la creación y crecimiento del pelo tienen una tasa alta de recambio, y necesitan energía y macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) para su correcto funcionamiento. Es por ello que un déficit calórico severo o déficit de determinados elementos puede dar lugar a caída de cabello y/o alteraciones en su estructura y apariencia.

¿Cómo influye la dieta vegana en el pelo?

Las personas que realizan una dieta vegana excluyen de su alimentación todos aquellos alimentos de origen animal, no solo carne y pescado, sino también aquellos productos derivados de ellos como: huevos, leche, miel, queso, etc.

Hay ciertos aminoácidos o vitaminas que sólo podemos obtener de fuentes de origen animal o que obtenemos en cantidades insuficiente de fuentes vegetales. Por este motivo, en general, en las dietas veganas es necesario valorar una correcta suplementación para evitar un déficit de estos nutrientes, que puede originar una caída del pelo.

Tips para cuidar el pelo en población vegana

🥑 ¿Quieres saber cómo cuidar el pelo siguiendo una dieta vegana? Infórmate bien sobre los posibles déficits de nutrientes asociados a tu dieta vegana e intenta hacer una dieta lo más variada posible.

🌱 Supleméntate con todos aquellos nutrientes y vitaminas de los que tienes riesgo de carecer. Olistic for Women y Olistic for Men son una opción fácil y segura de obtener muchos de los nutrientes que necesitas para tu pelo.

👨‍⚕️ Haz una revisión médica con analítica sanguínea, mínimo una vez al año, y acude a tu médico ante cualquier síntoma como cansancio o fatiga.

🍃 Si en algún momento notas una caída significativa de cabello, un cabello más fino de lo habitual o una pérdida de densidad capilar, no dudes en acudir a tu dermatólogo para que te evalúe.