7 desportos ao ar livre e os seus benefícios

Com a chegada da primavera, começa o bom tempo e muitas pessoas têm vontade de sair e fazer planos e atividades ao ar livre, especialmente aquelas que passam muito tempo em frente a um ecrã em virtude do seu trabalho.

Um estilo de vida saudável, que inclua a prática de atividade física de intensidade moderada diária com uma duração mínima de 30 minutos, vai beneficiar não só o corpo mas também a saúde do cabelo, uma vez que o stresse e a ansiedade afetam a saúde do cabelo.

Os desportos ao ar livre oferecem uma excelente forma de manter o corpo saudável, desfrutar da natureza e também melhorar a saúde mental. Da corrida à caminhada, cada atividade oferece benefícios únicos, como a ajuda à concentração e à fadiga mental, a redução do risco de problemas cardíacos e a diminuição da pressão arterial, bem como o alargamento do horizonte de anos de vida saudável.

Independentemente do seu nível, quer tenha paixão por desportos de equipa ou prefira atividades individuais: as opções são infinitas e vamos propor-lhe 7 desportos ao ar livre para a primavera e os seus benefícios.

Os desportos ao ar livre oferecem uma excelente forma de manter o corpo saudável, desfrutar da natureza e também melhorar a saúde mental. Da corrida à caminhada, cada atividade oferece benefícios únicos, como a ajuda à concentração e à fadiga mental, a redução do risco de problemas cardíacos e a diminuição da pressão arterial, bem como o alargamento do horizonte de anos de vida saudável.

Independentemente do seu nível, quer tenha paixão por desportos de equipa ou prefira atividades individuais: as opções são infinitas e vamos propor-lhe 7 desportos ao ar livre para a primavera e os seus benefícios.

As vantagens de praticar desporto ao ar livre

Melhora a saúde mental

Quando fazemos exercício, o corpo liberta endorfinas, também conhecidas como hormonas da felicidade , devido ao efeito que têm no humor, reduzindo os sintomas de ansiedade e stresse.

O exercício ao ar livre permite-lhe estar em contacto direto com a luz solar, o que não só aumenta a produção de vitamina D, um ingrediente ativo também presente no Olistic mas também ajuda a melhorar o humor.

Desafie o seu corpo 

Quando treinamos ao ar livre, o nosso corpo está constantemente a adaptar-se ao ambiente que o rodeia. Mesmo as alterações ligeiras obrigam-nos a adaptarmo-nos e as variações meteorológicas podem também aumentar a dificuldade do treino.

Ajuda a dormir melhor

A exposição à luz natural durante as primeiras horas do dia, enquanto se pratica desporto, ajuda a sincronizar o ritmo circadiano de vigília-sono, aumenta a produtividade, reduz a fadiga crónica e melhora a qualidade do sono. 

Reforça o sistema imunitário

Fazer desporto ao ar livre, mesmo que seja uma breve caminhada ao sol, fornece-nos uma dose de vitamina D, que contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário.

Como somos propensos a adoecer porque passamos a maior parte do tempo dentro de casa, quando estamos expostos aos micróbios da natureza e praticamos desporto ao ar livre, aumentamos a nossa imunidade.

7 desportos ao ar livre

1. Correr

Correr ao ar livre não só lhe dá a oportunidade de apreciar a paisagem e explorar novos lugares, mesmo durante as férias, como também é uma forma eficaz de queimar calorias, melhorar a resistência cardiovascular e fortalecer os músculos das pernas.

2. Escalada

A escalada é um desporto exigente que põe à prova a força, a resistência e a capacidade de concentração. Ao praticar escalada ao ar livre, pode desfrutar da emoção de conquistar novas alturas e metas enquanto trabalha em grupo e se conecta com a natureza. A escalada também fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e aumenta a autoconfiança.

3. Ioga

Praticar ioga ao ar livre permite-lhe combinar os benefícios do exercício físico com uma ligação à natureza. Praticar ioga ao ar livre pode melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos, reduzir o stresse e promover a paz de espírito.

4. Ciclismo

Andar de bicicleta é uma excelente forma de fazer exercício cardiovascular e fortalecer os músculos das pernas. Ao andar de bicicleta ao ar livre, pode explorar novos lugares, apreciar a paisagem e aumentar a sua resistência física. Além disso, o ciclismo ao ar livre é uma atividade social que pode ser praticada com amigos ou família, o que a torna ainda mais divertida.

5. Caminhadas

A caminhada é uma forma de exercício aeróbico que pode ser adaptada a diferentes níveis de condição física e competência. Ao caminhar ao ar livre, pode desfrutar da beleza natural do seu ambiente, melhorar a sua saúde cardiovascular e fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Além disso, as caminhadas oferecem-lhe a oportunidade de se desligar do stresse diário e de se ligar à natureza.

6. Ténis ou padel

Jogar ténis ou padel ao ar livre é uma excelente forma de melhorar a coordenação, a agilidade e a resistência física. Estes desportos oferecem também benefícios sociais, permitindo jogar a pares ou em grupo, o que favorece a diversão. Além disso, jogar ténis ou padel ao ar livre permite-lhe desfrutar de um belo dia ao sol, sem se esquecer de preparar o seu cabelo e a sua pele para a exposiçãosolar com protetores solares.

7. Patinar

Andar de patins ao ar livre, quer prefira patins, trotinete ou skate, é uma atividade divertida que pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força muscular. Além disso, a patinagem ao ar livre permite-lhe explorar novos locais e descobrir novos percursos de patinagem.

Em conclusão, a prática de desporto ao ar livre oferece uma série de benefícios para a saúde física, mental e emocional. Quer se trate de escalada, corrida ou ioga, o truque é mantener um estilo de vida saudável incluindo uma dieta equilibrada e uma hidratação adequada.