Qué comer en otoño para combatir la caída del pelo

El otoño es una época de cambios para nuestro cuerpo y, en especial, para el cabello. Las temperaturas bajan, disminuyen las horas de luz, y nuestros hábitos alimenticios y de cuidado personal se transforman. Esto tiene un impacto en nuestra salud capilar, aumentando la caída del cabello, el debilitamiento y la pérdida de brillo, sobre todo tras el verano.

Por eso, para mantener un pelo fuerte y saludable, es crucial adaptar nuestra rutina capilar y alimentación. Además de consumir alimentos de temporada, es clave incluir aquellos que benefician el sistema inmunitario y el cabello. En este artículo, te explicamos cómo el otoño afecta tu pelo, las causas de su caída y qué alimentos y nutrientes ayudan a protegerlo y fortalecerlo.

Los factores que provocan la caída del pelo en otoño

Es común notar una mayor caída del cabello en otoño, una de las primeras señales de esta estación. A partir de septiembre, es habitual encontrar más pelos en la almohada o la ducha. Esta caída estacional es un proceso fisiológico influenciado por varios factores que alteran el ciclo de crecimiento capilar, causando una mayor caída sin una pérdida significativa de volumen.

Este fenómeno, conocido como efluvio telógeno, suele durar entre 6 y 8 semanas. Las causas de la caída de pelo en otoño varían, y cada persona se ve afectada de manera diferente. Entre estas causas, podemos encontrar:  

• Los cambios en la dieta durante el verano y vacaciones.
• Una mayor exposición al sol en verano puede hacer que el cuero se queme si no se protege.
• Un aumento del estrés a la vuelta de las vacaciones.
• La bajada de las temperaturas.

Los mejores alimentos para fortalecer el pelo en otoño

Una dieta rica en nutrientes esenciales es fundamental para mantener el cabello sano y fuerte durante el otoño. Aquí te dejamos algunos consejos para mejorar tu alimentación en otoño.

Mantén un consumo adecuado de proteínas

El cabello está compuesto por proteínas, por lo que es esencial reponerlas, especialmente después de la caída estacional del cabello. Las podemos encontrar en:

• Proteínas de origen animal: carne roja, pollo y pescado; huevos, productos lácteos.
• Proteínas vegetales: legumbres (judías, lentejas, garbanzos), frutos secos y semillas (almendras, nueces y semillas de chía).

Controla los radicales libres con antioxidantes

La excesiva exposición al sol en verano, junto con factores como el estrés o el tabaco, genera radicales libres, moléculas inestables que dañan nuestras células y causan estrés oxidativo en el cabello. 

Los antioxidantes ayudan a protegerlo de estos daños y se encuentran en alimentos como bayas (frambuesas, arándanos, fresas), verduras (zanahorias, brócoli, tomates, ajo), frutos secos, semillas y té verde.

Sigue una alimentación rica en vitaminas y minerales

Los folículos pilosos necesitan nutrientes para regenerar el cabello perdido, lo que influye en una estructura sana, grosor y brillo. Por ello, puedes incluir alimentos ricos en minerales como el hierro, zinc y selenio, y vitaminas como la biotina, niacina, vitaminas A, D, E y ácido fólico. Estos son los alimentos en los que los encuentras:

• Zinc: ternera, pollo, frutos secos, semillas de calabaza y cereales integrales.
• Hierro: carne roja magra, espinacas, lentejas y garbanzos.
• Biotina: huevos, aguacates, frutos secos, legumbres, carne magra y verduras de hoja verde.

Los nutrientes de la fórmula de Olistic para el otoño

Además de seguir una alimentación equilibrada, nuestro cuerpo puede necesitar un refuerzo adicional para combatir la caída del cabello durante el otoño. Aquí es donde los nutracéuticos como Olistic pueden marcar la diferencia. Su fórmula ha sido diseñada específicamente para proporcionar los nutrientes esenciales que tu cabello necesita durante esta estación. Estos son algunos de los ingredientes que contiene, claves para el otoño:

• Zinc: Nos ayuda a mantener el cabello en condiciones normales y además impulsa la síntesis de queratina y colágeno.
• Queratina: Esta proteína  es el principal componente del cabello y, junto con los precursores de colágeno, le da al cabello fuerza, elasticidad y su brillo característico.
• Selenio: Interviene en el correcto desarrollo morfológico del folículo piloso y además ayuda al mantenimiento de las uñas en condiciones normales.
• Biotina: Es importante para diversos procesos metabólicos, ayudando al correcto crecimiento del pelo e incluso a fortalecer las uñas.
• Vitamina E: Este potente antioxidante protege los folículos pilosos del estrés oxidativo y regenera las células del cuero cabelludo, fomentando el crecimiento y la densidad del cabello.

En resumen…

El otoño puede ser una época desafiante para la salud del cabello, pero con una alimentación adecuada y nutracéuticos como Olistic, es posible minimizar los efectos de la caída estacional y mantener una melena sana y fuerte.