Belasten Umweltfaktoren deine Haare? Die richtige Ernährung kann helfen

Unsere Haargesundheit wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter auch die Umwelt. Luftverschmutzung, UV-Strahlung, klimatische Bedingungen und sogar Wasserqualität können das Haar schädigen. Aber wusstest du, dass du deine Haare durch die richtige Ernährung schützen kannst? In diesem Artikel erfährst du, wie Umweltfaktoren dein  Haar beeinträchtigen und welche Nährstoffe deinem Haar helfen, stark und natürlich frisch zu bleiben.  

Umweltfaktoren, die das Haar schädigen

1. Luftverschmutzung: Schmutz, Rauch und schädliche Chemikalien in der Luft können sich auf der Kopfhaut und den Haaren ablagern, was zu Reizungen und Haarschäden führen kann. Feinstaubpartikel können die Poren der Kopfhaut verstopfen und die Haarfollikel schwächen, was zu Haarausfall und sprödem Haar beitragen kann.
2. UV-Strahlung: Übermäßige Sonneneinstrahlung kann oxidativen Stress verursachen und das Haar austrocknen und die Proteinstruktur schädigen. UV-Strahlen zersetzen das Keratin im Haar, wodurch es brüchig und angreifbar wird.
3. Wasser(qualität): Hartes Wasser, das reich an Mineralien wie Kalzium und Magnesium ist kann die Haarstruktur schädigen, indem Ablagerungen dieser Mineralien auf dem Haar und der Kopfhaut entstehen, was das Haar stumpf und schwer kämmbar macht. Und im Urlaub ist bei Baden im Meer und Pool ebenfalls Vorsicht gefragt, da Chlor und Salze das Haar zusätzlich belasten und austrocknen.
4. Klimatische Bedingungen: Extreme Wetterbedingungen wie Kälte, Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit können das Haar belasten. Kaltes Wetter trocknet das Haar aus, während hohe Luftfeuchtigkeit Frizz verursachen kann.

Die richtige Ernährung für gesunde Haare

Eine ausgewogene Ernährung mit den genannten Nährstoffen kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen dieser Umweltfaktoren zu verringern . Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die deine Haarstruktur  stärken und schützen können:

Antioxidantien: Antioxidantien helfen dabei,  freie Radikale zu kontrollieren, die durch UV-Strahlung und Umweltverschmutzung entstehen. Lebensmittel wie Beeren, Nüsse, grünes Blattgemüse und grüner Tee sind reich an Antioxidantien.

Omega-3-Fettsäuren: Diese essenziellen Fettsäuren helfen, die Haarfollikel zu nähren und die Kopfhaut gesund zu halten. Fette Fische wie Lachs, Chia-Samen und Walnüsse sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Vitamin E: Vitamin E schützt  als Antioxidans die Haare vor oxidativem Stress ^[VE1]. Es findet sich in Nüssen, Samen, Spinat und Avocados.

Vitamin C: Dieses Vitamin ist nicht nur wichtig für das Immunsystem ^[VC8], sondern ist auch an der Produktion von Kollagen beteiligt und damit bedeutend für eine normale Haut und Kopfhaut ^[VC1+2]. Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren und Brokkoli sind reich an Vitamin C.

Biotin: Biotin ist ein B-Vitamin, das für deine Haare  unerlässlich ist. Eier, Mandeln, Süßkartoffeln und Haferflocken sind hervorragende Biotin-Quellen.

Zink: Zink trägt zum normalen Wachstum vom Haar bei ^[ZN8] und unterstützt Haut und Kopfhaut in ihrer Funktion ^[ZN3+4] Fleisch, Linsen, Kichererbsen und Kürbiskerne sind zinkreiche Lebensmittel. 

Olistic enthält 12 Antioxidantien, die deine Zellen, wie die deiner Haare, vor oxidativem Stress schützen. ^{[2,TU2,RE1,AS1,BV2]}

Praktische Tipps für den Alltag

• Viel Wasser trinken: Hydration ist entscheidend für die Gesundheit der Haare. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um deine Kopfhaut und Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Sonnenschutz: Trage Hüte oder verwende spezielle Haarprodukte mit UV-Schutz, wenn du längere Zeit in der Sonne bist.
• Regelmäßige Haarwäsche: Wasche dein Haar regelmäßig mit einem Shampoo, das zu deinem Haartyp passt, um Schmutz und Schadstoffe zu entfernen. Verwende Conditioner, um das Haar zu pflegen und zu schützen.
• Gesunde Ernährung: Integriere beispielsweise die genannten nährstoffreichen Lebensmittel in deine tägliche Ernährung, um dein Haar von innen zu nähren. Nutraceuticals wie beispielsweise  Olistic enthalten essenzielle Nährstoffe und Inhaltsstoffe für normales Haarwachstum ^{[1, SP1, 9, HT1]}

Die Umwelt stellt unsere Haare vor viele Herausforderungen. Mit einer ausgewogenen Ernährung und ein paar einfachen Schutzmaßnahmen, kannst du deine Haare unterstützen. Sie werden es dir mit einer starken Haarstruktur und frischem Glanz danken.

¹ Zink (ZN1), Biotin (BI1)und Selen (SE1) tragen zur Erhaltung normaler Haare bei.

^SP1 Sägepalme unterstützt normales Haarwachstum (ID 2341).

⁹ Folat (FA2) und Vitamin D (VD1) haben eine Funktion bei der Zellteilung, wie sie während des Haarwachstums stafffindet.

^HT1 Schachtelhalm fördert wegen seines Siliziumgehalt die Stärkung und das Wachstum von Haaren und Nägeln (ID. 3911)

² Zink (ZN5), Selen (SE3), Vitamin C (VC3) und Vitamin E (VE1) tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

^TU2 Kurkuma hat antioxidative Eigenschaften (ID. 4009). 

RE1 Resveratrol ist eines der bekanntesten und am häufigsten verwendeten natürlichen Antioxidantien.  

AS1 Astaxanthin ist ein Antioxidans, das die Mikroalge Haematococcus pluvialis produziert, um sich vor der Sonne zu schützen.

BV2 Anthocyanidine sind Antioxidantien, die für die charakteristische blaue Farbe von Beeren und Heidelbeeren sorgen.

VC8 Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

VC1 Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Kopfhauthaut bei.

VC2 Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.

ZN8 Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung, wie das, was beim Haarwachstum passiert

ZN4 Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei

ZN3 Zink trägt zur Erhaltung normaler Kopfhaut bei