23 oct 2024
A importância de seguir uma rotina matinal para o seu bem-estar
6 conselhos para desenhar uma rotina matinal eficaz
Os hábitos que adquirimos neste processo matinal devem adaptar-se às nossas necessidades específicas e à nossa vida. Não é necessário que a nossa rotina tenha muitos passos nem que seja muito complexa, basta apenas incorporar o que nos permite definir o tom para o resto do dia e melhorar a nossa qualidade de vida. Cada pessoa é diferente, pelo que não haverá duas rotinas completamente iguais.- As pessoas com mais energia e mais produtivas à noite provavelmente terão uma rotina matinal mais lenta.
- As pessoas que não têm dificuldade em acordar cedo poderão sair para correr antes de irem trabalhar.
A chave está em encontrar um equilíbrio em que a nossa rotina matinal se encaixe, sem que isto se torne num esquema do qual não se possa sair. Aqui estão alguns conselhos que te podem ajudar a começar a criar uma rotina matinal:
Estabelece horários fixos para acordar e dormir
O primeiro passo para criar uma rotina matinal eficaz é estabelecer uma hora fixa para acordar todos os dias. Isto regula o relógio interno do corpo (o ritmo circadiano), o que se traduz num melhor descanso noturno e em níveis de energia mais elevados ao longo do dia. Estabelecer uma hora para dormir também é fundamental, evitando, na medida do possível, o uso de ecrãs tanto à noite como logo de manhã, pois podem alterar o teu ciclo de sono.Evita o botão “adiar”
Carregar no botão de adiar o alarme para ficar na cama mais cinco minutos pode prejudicar a tua rotina matinal e afetar o teu descanso. Quando desligamos ou adiamos o alarme, o nosso cérebro reinicia o ciclo de sono e, quanto mais vezes se interrompe esse ciclo, pior é a qualidade do descanso. Se o som do despertador te incomoda, mesmo que seja suave, podes experimentar um despertador com luz solar que tem uma opção de iluminação gradual, recriando o nascer do sol de forma que o corpo perceba progressivamente que já é de dia.Hidrata-te ao acordar
Beber água ao acordar, como por exemplo, um copo de água, é essencial para repor os líquidos perdidos durante a noite. Isto ativa o metabolismo e favorece a eliminação de toxinas. Além disso, manter uma boa hidratação também contribui para a saúde do cabelo e da pele.Mexe-te!
Incorporar atividade física na tua manhã tem múltiplos benefícios, pois estimula a circulação, desperta o cérebro e melhora o estado de espírito. Não precisas de um treino intenso: qualquer atividade física ao ar livre ou alongamentos suaves são ótimas opções. O exercício matinal também ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a saúde cardíaca.Cuidado pessoal para começar bem o dia
Dedicar alguns minutos ao cuidado pessoal não só melhora a tua aparência como também o teu bem-estar mental. Isto pode ser desde ler um livro, meditar ou aplicar cremes no rosto, com o objetivo de revitalizar-te e preparar-te para o resto do dia.Caso realizes uma rotina facial, é importante conheceres bem a tua pele para que, em apenas 5 minutos, a deixes pronta para os desafios que te esperam no dia. Considera que, após uma noite de regeneração e reparação natural, é necessário eliminar as impurezas acumuladas e preparar a pele para enfrentar fatores externos, como os raios UV, a poluição e as variações de temperatura.
