Défice nutricional e queda de cabelo: a importância de uma alimentação adequada

A queda de cabelo pode ser causada por vários fatores, e um dos principais é a nutrição e a falta de nutrientes essenciais. Esta relação direta entre o cabelo e a nutrição explica-se porque os mais de 100.000 folículos pilosos do couro cabeludo requerem nutrientes adequados para um crescimento saudável. 

Como o cabelo não é um órgão vital, o corpo tende a priorizar outros órgãos em caso de carência nutricional. Por isso, quando há um défice ou desequilíbrio na nutrição, a saúde capilar é afetada, resultando em queda de cabelo. 

Os mais de 100.000 folículos pilosos que temos no couro cabeludo necessitam de nutrientes adequados para um crescimento saudável 

Por que é relevante uma boa nutrição para evitar a queda de cabelo? 

Como mencionamos, para um crescimento capilar saudável, é fundamental que o organismo disponha de nutrientes chave que influenciam a estrutura, espessura, brilho e desenvolvimento do cabelo. 

Estes nutrientes são as vitaminas, minerais e proteínas que fornecem os componentes essenciais para garantir fibras capilares fortes, enquanto os prebióticos gerem a microbiota e promovem uma melhor absorção destes nutrientes. 

É evidente que a nutrição do cabelo deve vir, principalmente, de dentro; só assim conseguiremos fortalecer os folículos pilosos e manter um couro cabeludo saudável, promovendo um crescimento forte e saudável do cabelo desde a raiz. 

A nutrição do cabelo deve, principalmente, vir do seu interior 

Nutrientes fundamentais para o cabelo 

Proteínas: crescimento e vitalidade 

As proteínas, compostas por aminoácidos, são a base estrutural essencial para a saúde capilar. A fibra capilar é constituída principalmente por proteínas, especialmente queratina, que confere força e elasticidade. Aminoácidos sulfurados, como a cisteína e a metionina, são fundamentais para dar firmeza e resistência ao cabelo. 

Para nutrir o cabelo desde o interior, inclui na tua dieta alimentos ricos em proteínas 

Para isso, incorpora na tua alimentação alimentos ricos em proteínas, como peixe (salmão, atum, anchovas), leguminosas, ovos, tofu, frutos secos (nozes), frango e carnes magras. 

Vitaminas e minerais: força e brilho 

As vitaminas e minerais são essenciais para o bom funcionamento do organismo, por isso devem fazer parte da nossa alimentação. São fundamentais para o desenvolvimento saudável do cabelo e para o seu cuidado adequado; tanto uma deficiência como um excesso podem afetar negativamente a sua saúde. 

As vitaminas e minerais são fundamentais para o desenvolvimento saudável do cabelo 

A vitamina C, que também contribui para a saúde capilar, encontra-se em alimentos como frutas cítricas, pimentos vermelhos, brócolos, kiwi, uvas, morangos, salsa, manjericão, dióspiro e papaia, entre outros. 

Alimentos ricos em minerais incluem carne vermelha magra, marisco, espinafres, lentilhas, grão-de-bico, tofu, sementes de abóbora e amêndoas. 

Antioxidantes: proteção e resistência 

Os antioxidantes são substâncias que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar as nossas células e degradar a estrutura do cabelo, tornando-o mais propenso a pontas espigadas. 

O stresse oxidativo, provocado pelo défice de antioxidantes no cabelo, também provoca cutículas abertas, emaranhados e frizz 

O stresse oxidativo provocado pela falta de antioxidantes no cabelo também resulta em cutículas abertas, emaranhados e frizz, o que pode diminuir o comprimento e o brilho do cabelo. Este stresse também pode aumentar a inflamação no couro cabeludo, provocando problemas como descamação, comichão e queda de cabelo. 

Alimentos ricos em antioxidantes incluem brócolos, mirtilos, tomate, cenoura, uvas, chá verde e cacau puro. 

Revitaliza o teu cabelo e o teu couro cabeludo desde o interior 

Uma alimentação com défice nestes nutrientes pode ser problemática para o cabelo. E, se queres dar um impulso definitivo para garantir que o teu cabelo aproveita as proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes que consomes, podes incorporar um nutracêutico como o Olistic na tua dieta, um complemento com mais de 30 ingredientes naturais que protege o teu cabelo desde o interior.