La importancia de seguir una rutina de mañana para tu bienestar

Tener una rutina diaria matutina no solo te ayuda a comenzar el día con energía y enfoque, sino que también influye de manera positiva en tu bienestar físico y mental a largo plazo. Ser constante y mantener unos hábitos similares desde bien temprano por la mañana, reduce el estrés y te prepara para afrontar los retos diarios con una mentalidad más positiva, más proactiva y con menor procrastinación. Por todo esto, tener una rutina es una inversión de futuro y es clave para cuidarte. Pero, ¿cuáles son las tareas que debemos incorporar a nuestro día a día para mejorar nuestra salud de forma integral?

6 consejos para diseñar una rutina de mañana efectiva

Los hábitos que adquiramos en este proceso matutino, deben adaptarse a nuestras necesidades específicas y a nuestra vida, no es necesario que nuestra rutina contenga muchos pasos ni que sea muy compleja, sino solo incorporar aquello que nos permita marcar el tono del resto del día y mejorar nuestra calidad de vida.

Cada persona es diferente, por lo que no habrán dos rutinas que sean completamente iguales. 

• Las personas que tienen mucha energía y son más productivas por la noche probablemente tendrán una rutina de mañana más lenta. 
• Las personas a las que no les cuesta madrugar, podrán salir a correr antes de ir a trabajar.

La clave es encontrar un equilibrio en el que nuestra rutina de mañana pueda encajar sin que esto se convierta en un esquema del que no se pueda salir. Aquí te damos unos consejos que te podrán servir para empezar a crear un rutina para tus mañanas:

Establece horarios fijos para despertar y descansar

El primer paso para crear una rutina de mañana efectiva es establecer una hora fija para despertar todos los días. Esto regula el reloj interno del cuerpo (el ritmo circadiano), lo que se traduce en un mejor descanso nocturno y en niveles de energía más altos a lo largo del día. Establecer una hora para acostarse también es fundamental, evitando, en la medida de lo posible, el uso de pantallas tanto por la noche como a primera hora de la mañana, ya que pueden alterar tu ciclo de sueño.

Evita el botón “posponer”

Pulsar el botón de posponer la alarma para quedarse en la cama cinco minutos más puede ser perjudicial para tu rutina matutina y afectar a tu descanso. Cuando apagamos o retrasamos la alarma, nuestro cerebro comienza de nuevo su ciclo de sueño y, cuanto más se rompe este ciclo, peor es la calidad de tu descanso. Sii te molesta el sonido del despertador de la mañana, aunque sea suave, puedes probar con un despertador de luz solar que cuenta con una opción de iluminación gradual que intenta recrear el amanecer, de manera que nuestro cuerpo entienda progresivamente que ya es de día. 

Hidrátate al despertar

Beber agua al despertar, tomando, por ejemplo, un vaso de agua, es esencial para reponer los líquidos perdidos durante la noche. Esto activa tu metabolismo y favorece la eliminación de toxinas. Además, mantener una buena hidratación también contribuye a la salud de tu cabello y piel.

 ¡Muévete!

Incorporar actividad física a tu mañana tiene múltiples beneficios, ya que estimula la circulación, despierta el cerebro y mejora el estado de ánimo. No necesitas un entrenamiento intenso: cualquier actividad física al aire libre o estiramientos suaves son opciones excelentes. El ejercicio matutino también ayuda a reducir la presión arterial y mejora la salud cardíaca.

Cuidado personal para empezar bien el día

Dedicar unos minutos al cuidado personal no solo mejora tu apariencia, sino también tu bienestar mental. Esto puede ser desde leer un libro, meditar o aplicarte cremas en la cara, su objetivo es revitalizarte y prepararte para el resto del día. 

En caso de que realices una rutina facial, debes conocer bien tu piel para que, en tan solo 5 minutos, puedas dejarla lista para los desafíos que te esperan en la jornada. Ten en cuenta que, después de una noche de regeneración y reparación natural, debes eliminar las impurezas acumuladas y preparar tu piel para enfrentar factores externos como los rayos UV, la contaminación, los cambios de temperatura o el clima.

Energízate con un desayuno nutritivo

Ya lo dicen: “el desayuno es la comida más importante del día”, por eso debe ser nutritivo y permitirnos realizar las actividades del día. Tomar un desayuno equilibrado y nutracéuticos como Olistic, activan tu metabolismo y aumentan tu rendimiento, además de mejorar la salud de tu piel, cabello y uñas.

Una buena mañana empieza con una rutina saludable

En conclusión, crear una rutina matutina es una inversión en nuestro bienestar físico y emocional. Dedicar tiempo a cuidar de nuestro cuerpo y mente a primera hora del día nos permite empezar con buen pie y aprovechar al máximo las horas siguientes. La constancia es clave: cuanto más sigamos nuestra rutina, más beneficios notaremos en nuestro estado de ánimo, en la salud de nuestra piel y cabello, y en nuestra calidad de vida en general.