Vitamina D y caída del cabello: Impacto en tu salud capilar

Durante la temporada de verano surge la inquietud sobre la exposición solar y la producción de vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol". Pero ¿sabías que también se está estudiando la relación entre la vitamina D y la salud capilar?

La alopecia es un problema común que afecta a hombres y mujeres en todo el mundo durante todo el año. Hay varias causas posibles para la alopecia, incluyendo factores genéticos, desequilibrios hormonales, estrés y problemas de salud, entre otros. Sin embargo, en este artículo os mostraremos la evidencia que existe hasta el momento sobre la vitamina D y la caída del pelo y analizaremos si mantener niveles adecuados de esta vitamina pueden ser beneficiosos para la salud capilar.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa (liposoluble) que tiene varias funciones vitales en el organismo. La más reconocida es su papel en la absorción de calcio y fósforo, lo que ayuda a mantener huesos fuertes y saludables. Además, desempeña un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico, la función muscular, la salud cardiovascular, neuronal y la producción de hormonas.

Influye la vitamina D en la salud capilar

Varios estudios han investigado la relación entre la vitamina D y la salud del cabello. Uno de los hallazgos clave es que los receptores de vitamina D se encuentran en los folículos pilosos, lo que sugiere que la vitamina D podría tener un impacto directo en el crecimiento y mantenimiento del cabello.

Por un lado, se cree que la vitamina D promueve el crecimiento de las células en los folículos pilosos, estimulando así el crecimiento del cabello.

Por otro lado, también se ha sugerido que tiene propiedades antiinflamatorias. Debido a que la inflamación crónica del cuero cabelludo puede contribuir a la caída del cabello, se está investigando si la vitamina D podría frenarla.

Además, la vitamina D ayuda a regular la expresión de genes relacionados con el ciclo de crecimiento del cabello, lo que puede contribuir a mantener un cabello sano y fuerte.

Se ha observado que la deficiencia de vitamina D está más presente en personas con alopecia areata, una enfermedad autoinmune en la cual nuestro sistema inmunitario ataca erróneamente los folículos pilosos, lo que resulta en una caída del cabello en parches o en áreas específicas del cuerpo. Sin embargo, por el momento no se sabe si es la propia alopecia areata la que induce a esa deficiencia o si la deficiencia de la vitamina actúa como factor causal de la alopecia areata.

Cómo mantener unos niveles adecuados de vitamina D

Son pocos los alimentos que contienen vitamina D, por lo que la piel es la principal fuente de esta vitamina, pues la produce a partir del sol. Para asegurarte de obtener suficiente vitamina D, puedes seguir estos consejos:

☀️ Tomar el sol, pero con precaución: la duración de la exposición diaria necesaria para obtener la luz solar equivalente a la suplementación oral con vitamina D es difícil de predecir de forma individual ya que varía según el tipo de piel, la latitud, la estación y la hora del día. Sin embargo, existen aplicaciones que pueden ayudarte a determinar el tiempo que requiere tu piel para obtener vitamina D, por ejemplo, UV Derma, desarrollada por la Asociación Española de Dermatología y Venereología.

🐟 Consumir alimentos ricos en vitamina D: incluye en tu dieta alimentos como pescado graso (salmón, caballa, sardinas), yemas de huevo, y productos lácteos fortificados con vitamina D.

🌱 Tomar complementos de vitamina D: existen dos formas diferentes de vitamina D en suplementos, la vitamina D2 y vitamina D3. Existe un debate si la vitamina D3 "colecalciferol" es mejor que la vitamina D2 "ergocalciferol" para aumentar los niveles sanguíneos de la vitamina y la ciencia ha desvelado que los suplementos de D3 (que, de hecho, están presentes en Olistic) tienden a aumentar más las concentraciones sanguíneas de la vitamina y a mantener esos niveles durante más tiempo que la D2. Es importante que consultes a tu médico para determinar si necesitas suplementos de vitamina D, ya que niveles altos de vitamina D también pueden ser tóxicos para nuestro cuerpo.

Conclusiones

La alopecia es un problema común que puede afectar la confianza y el bienestar de las personas. Aunque la deficiencia de vitamina D no es la única causa de la pérdida de cabello, cada vez hay más evidencia que sugiere que mantener niveles adecuados de vitamina D puede ser beneficioso para la salud capilar.

Asegurarte de obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar segura (junto con el uso adecuado del fotoprotector), de la alimentación adecuada y, si es necesario, los suplementos pueden ser una parte importante de un enfoque integral para mantener un cabello sano, siempre bajo la recomendación de tu médico.

Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación o tratamiento.