Caída de pelo y menopausia: causas y soluciones

La menopausia es un proceso completamente natural que todas las mujeres experimentarán en algún momento de su vida. Cuando se produce, se experimentan cambios muy diversos.

Uno de los síntomas más frecuentes, pero del que pocas personas hablan, es la pérdida de densidad capilar, algo que experimentan hasta el 26-50% de las mujeres con menopausia.

En mi consulta, me he encontrado mujeres que estaban pasando por esta situación y que no sabían qué hacer para volver a recuperar su cabello. Por eso, en este artículo quiero darte algunas indicaciones para mejorar esta situación.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un proceso biológico normal que pone fin a los ciclos menstruales y que tiene lugar cuando los ovarios comienzan a producir menos estrógenos y progesterona, disminuyendo así la fertilidad, hasta que dejan de generarlos por completo.

Durante este periodo de tiempo, se experimentan numerosos cambios físicos y hormonales, además de algunos síntomas como: sofocos, cambios de humor, insomnio o agotamiento.

El aclaramiento capilar es otra de las consecuencias de la menopausia. A diferencia de los hombres que experimentan alopecia de forma concentrada en la zona frontal y de la coronilla, en las mujeres se produce un adelgazamiento general del cabello, de forma más difusa, con mayor intensidad en la zona superior del cuero cabelludo.

¿Por qué se produce la caída de pelo durante la menopausia?

Las investigaciones sugieren que la pérdida de cabello durante la menopausia es el resultado de un desequilibrio hormonal debido a la disminución en la producción de estrógenos y progesterona.

Cuando los niveles de estrógeno y progesterona descienden, el pelo crece más lentamente y se vuelve mucho más fino. Además, en algunos casos se puede desencadenar un efluvio telógeno por estos cambios hormonales bruscos.

Por otra parte, la disminución de estas hormonas también provoca un aumento de la producción de andrógenos, un grupo de hormonas masculinas que encogen los folículos pilosos provocando la caída del cabello.

¿Qué hacer si noto un aclaramiento excesivo del pelo durante la menopausia?

Sin lugar a dudas, lo primero que tienes que hacer es acudir a la consulta de un dermatólogo para una valoración personalizada de tu situación concreta.

En el caso de las mujeres que atraviesan la menopausia, la causa de la caída de pelo está casi siempre relacionada con los cambios hormonales. Sin embargo, hay muchos otros factores que pueden contribuir a la caída del cabello durante la menopausia, como: el estrés, los déficits nutricionales, la falta de ejercicio físico o los problemas de insomnio.

No obstante, es importante señalar antes que los análisis de sangre de diagnóstico pueden ayudar a descartar otras causas de la caída de pelo, como problemas de tiroides. Por tanto, es interesante realizarlos cuando se llega a la menopausia y se experimenta una caída del cabello.

Otros consejos para reducir la caída de pelo durante la menopausia

🧘 Haz yoga y respiraciones para reducir el nivel de estrés

El estrés mantenido puede producir una elevación anormal de los niveles de algunas hormonas como el cortisol. Niveles elevados de esta hormona pueden empeorar la caída de cabello por estrés y producir un adelgazamiento del mismo.

Sin embargo, hacer yoga y otros métodos de relajación respiratoria o ejercicio es especialmente eficaz para combatir los síntomas de la menopausia y reducir el estrés.

🏋️‍♀️ Mejora tu capacidad cardiovascular haciendo deporte

El ejercicio es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Incluirlo en la rutina del día a día permite mejorar nuestra capacidad cardiovascular y reducir los niveles de estrés.

Esto, a su vez, mejorará el aporte sanguíneo de nutrientes al cuero cabelludo proporcionándole las vitaminas y minerales que necesita para generar un cabello fuerte y sano durante la menopausia.

🍏 Aliméntate con los nutrientes que realmente necesitas

Asegúrate de incluir una cantidad adecuada de cereales integrales, frutas y verduras en cada comida. También es importante incorporar a tu dieta aceites monoinsaturados, como el aceite de oliva y el de sésamo. Los ácidos grasos esenciales también desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud del cabello durante la menopausia.

Incluir en tu alimentación un complemento nutricional específico puede ayudarte a mejorar la situación de debilitamiento y caída del pelo.

😴 Dale la importancia que se merece a tus horas de sueño

Un síntoma característico durante la menopausia es el insomnio. La falta de sueño también es otra causa frecuente de caída del pelo que puede agravar el problema.

Actos como irse a dormir y levantarse a la misma hora, evitar la cafeína por la tarde y por las noches, hacer ejercicio con regularidad, evitar comidas y bebidas pesadas por la noche, realizar una rutina de relajación antes de acostarse, mantener una temperatura fresca en el dormitorio u obtener suficiente sol durante el día, pueden ayudar a mejorar tu calidad del sueño y reducir los síntomas de la menopausia.

Ser consciente para poner solución

Con la menopausia llegan cambios físicos debido a los importantes cambios hormonales que se producen. Uno de ellos es el debilitamiento del cabello.

Ser consciente de esos cambios es el primer paso. Si quieres ponerle solución, te recomiendo acudir a tu dermatólogo para un adecuado diagnóstico y seguir los consejos de vida saludable que te he dejado en este artículo.

La medicina no deja de investigar los cambios hormonales que se producen durante la menopausia en busca de nuevas dianas terapéuticas para mejorar y prevenir la caída capilar en las mujeres.